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健身期间吃杂粮饭小心月经量会变少【泛亚电竞在线平台】
时间:2022-01-13 来源:泛亚电竞在线平台——泛亚电竞APP下载 浏览量 52004 次
本文摘要:许多女孩都想享受美丽的体型,为了美丽的身体而感叹。

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许多女孩都想享受美丽的体型,为了美丽的身体而感叹。既节食又健康。有些女孩不哑,不喜欢运动,自由选择减肥,每天晚上不睡觉,有些女孩执着于健康科学的减肥方式,为了享受美丽的马甲线,每天去健身房运动,饮食也科学合理。有个女孩为了有健康美丽的体型,每天不吃杂粮饭和杂粮粥,每周去三次健康。

身体好了,但月亮的常态减少了。这是怎么回事?首先,运动减少了热量和蛋白质的消耗。汽车能跑的是汽油,人跑的是食物中的能量。如果你减少运动,你必须减少能热量供应。

要维持肌肉的力量,增加肌肉减少脂肪,必须建设强肌肉,必须减少蛋白质的供给。但是,你现在不仅蛋白质没有减少供应,热量也没有减少,实质上也增加了一点。

这是不是又让马跑又让马吃草吗?我觉得身体不在乎,不得不节省月经的营养损失。排出的血液和子宫内膜也要消耗营养啊……这只是现在参加俱乐部,每月支付很多钱,但是工资没有减少,还有点增加,自然要中止一部分的日常支出,维持收支平衡。

运动消耗营养,不应该多吃杂粮,但要超过一定程度的热量,是不应该多吃的第一个原因,杂粮饭煮好后骑自行车,撕裂,盛在碗里很多。甚至学校的食堂大师也告诉我们,所以当我们盛杂粮的时候,我们不会装更多。另外,为了使杂粮变软,一般会事先冷水或者煮沸,水分的含量也不会比白米饭的含量低。

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所以,不要吃一定程度松弛的碗。那个承认不吃杂粮的干货很少。第二个原因是杂粮饭不含淀粉的头顶有点上升。

这是因为种子外层的面筋部分含淀粉少,食物纤维多。因此,在你不吃的一碗杂粮中,1%~3%实质上是膳食纤维。

但是,如果不吃白白米饭,食物纤维的含量将高于0.5%。当然,这种差异相对较小,仍然可以忽略。第三个原因是杂粮食中含有的淀粉中,一部分是抗性淀粉。抗性淀粉也是胜过的淀粉,但是不能被淀粉酶消化,或者消化速度过快,最后几乎没有在小肠里消化,进入大肠。

因此,它们没有变成葡萄糖,也没有变成血糖。当然,它们不能给普通淀粉带来一定程度的热量。

但是,这些没有分解成葡萄糖,也没有变成血糖淀粉,几乎没有浪费。不被大肠细菌烘烤,产生丁酸等有益健康的有机酸,被人体新吸收后,虽然没有热量,但血糖值增加,脂肪也增加。

人们已经发现丁酸不利于控制血糖值。根据《自然》杂志公开发表的最近的研究,大肠细菌产生的丁酸不利于糖尿病的预防和治疗。那么,在全谷杂粮中,抗性淀粉的比例是多少?这取决于如何烹饪。

我可以得到一些案例。大家一看就有概念。

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白饭的抗性淀粉含量只有5%左右,一些研究文献中的数据更低。压力锅保压15分钟烹饪的红豆,抗性淀粉含量约为15%,常压烹饪更高,超过20%。

绿豆常压煮60分钟后,抗性淀粉含量为18%,压力锅保压15分钟烹饪后为13%。薏苡常压煮60分钟后,抗性淀粉含量为22%,压力锅保压15分钟烹饪后也为22%。

黑米常压煮60分钟后,抗性淀粉含量为15%,压力锅保压15分钟烹饪后为13%。名称在常压下煮30分钟后,抗性淀粉含量为16%,压力锅保压15分钟烹饪后为10%。

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糙米在常压下煮30分钟后,抗性淀粉含量为12%,压力锅保压15分钟烹饪后为9%。综合以上几个因素,在不吃某种程度重量或某种程度体积的杂粮食时,实质上不会比不吃白饭少10%~20%的热量。

实际吃的热量变少,运动消耗变大,当然身体没有反应。本来,不吃杂粮的时候,知道在很多不吃的前提下可以帮助瘦身,没有必要故意控制食量,不吃一点也没问题。

另外,超过瘦身效果后,每周不必去健身房5次。2~3次,持续保持良好的肌肉状态即可。吃营养,月经一定要回来。

然而,她不能太生气,可能需要两三个月的时间,因为营养补充需要一个过程,就像没有钱后,她必须每月花更多的钱才能逐渐偿还一样。上面的营养师为这个女生讲解了为什么不吃杂粮,健美,月经量增加。

杂粮食中含有的抗性淀粉,不被消化酶消化,大部分不被小肠消化。因此,它们没有变成葡萄糖,也没有变成血糖。它们不能给普通淀粉带来一定程度的热量。

所以,不吃杂粮的时候,也可以不吃别的。否则,实质上吃的热量少,运动消耗大,身体营养不良。因此,减肥的朋友可以告诉我,如果你不吃杂粮,不吃更多会影响减肥。


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